小寒養生
小寒是一年二十四節氣中的第二十三個節氣，在今年（2016）的1月6日。它與大寒、小暑、大暑及處暑一樣，都是表示氣溫冷暖變化的節氣。常有「冷在三九」的說法，「小寒」一過，就進入「出門冰上走」的三九天了。
《黃帝內經》云：「春夏養陽，秋冬養陰。」冬日萬物斂藏，養生就該順應自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內聚，以潤五臟。寒為冬季的主氣，寒為陰邪，易傷人體陽氣。在此節氣裡，患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重，患「中風」者增多。中醫認為，人體內的血液，得溫則易於流動，得寒就容易停滯，所謂「血遇寒則凝」，說的就是這個道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。
「冷在三九，熱在三伏」，從飲食養生的角度，要特別注意在日常飲食中多些溫熱食物以補益身體，防禦寒冷氣候對人體的侵襲。日常食物中屬於熱性的食物主要有辣椒、肉桂、花椒等；屬於溫性的食物有糯米、高粱米、刀豆、韭菜、茴香、香菜、薺菜、蘆筍、芥菜、南瓜、生薑、蔥、大蒜、杏子、桃子、大棗、桂圓、荔枝、木瓜、櫻桃、石榴、烏梅、佛手、栗子、核桃仁、杏仁等。
善於養生的人，在冬季更要持續運動，以取得養肝補腎，舒筋活絡，暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效。比如瑜珈、太極拳、散步、慢跑、跳繩、踢毽、打球、體操、練拳舞劍等，運動時還要注意保暖，以防感冒。在精神上宜靜神少慮、暢達樂觀，不為瑣事勞神，心態平和，增添樂趣。
大寒養生
大寒是一年二十四節氣中的第二十四個節氣。「爆竹聲中除舊歲」，春節不少年份是在大寒節氣內。由於大寒是一年中的最後一個節氣，與立春相交接，所以在飲食上與小寒也略有不同。
首先，冬三月的進補量應逐漸減少，以順應季節的變化。其次，在進補中應適當增添一些具有升散性質的食物，為適應春天的升發特性做準備。最後，還要考慮大寒期間是感冒等呼吸道傳染性疾病高發期，應適當多吃一些溫散風寒的食物以防禦風寒邪氣的侵擾。日常飲食中常用的具有辛溫解表、發散風寒的食物有紫蘇葉、生薑、大蔥、辣椒、花椒、肉桂皮等。例如，當有人因外感風寒而致輕度感冒時，常常會用生薑加紅糖水來治療，有較好的療效。
對於高血壓、動脈硬化、冠心病等疾病患者來說，冬至以後要更加注意防寒保暖，及時添衣，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬鬆，不宜穿得過緊，以利於血液的流暢。此外，還應該合理調節飲食起居，不酗酒、不吸煙、不過度勞累，情緒穩定，保持良好的心境，切忌急躁和精神抑鬱。
大家若希望瞭解自己的體質是否有寒，可以從以下幾個方面觀察：
1.舌質淡白，舌胖有齒痕，舌苔潤白
2.鼻子過敏，早晚症狀明顯，受風寒即加重
3.不喜歡飲水，飲冰冷後冷症狀即惡化，吃熱補食物則舒服且不口渴
4.脈搏跳得比較慢或特別快而無力
5.怕冷，四肢冰冷
6.肌肉僵硬
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